【歩けない坐骨神経痛】劇的改善！歴22年のプロが教える3つの簡単ストレッチ＆マッサージ

2020年3月11日2026年2月18日

坐骨神経痛でお尻や足に強いしびれや痛みがあり、歩くことすら辛い日々を送っていませんか？

「病院で痛み止めをもらっても効かない」

「手術しかないと言われた」

と絶望している方もいらっしゃるかもしれません。

でも、諦めるのはまだ早いです。

この記事ではけーの整体院・整骨院/八千代中央院の院長であり、治療歴22年の五十嵐がご自宅で今すぐできる「坐骨神経痛を劇的に改善する簡単ストレッチとマッサージ」を分かりやすく解説します。

【重要】まずはあなたの坐骨神経痛が「このセルフケアで治るか」を確認しよう

セルフケアを始める前にまずは

あなたの今の痛みが筋肉や筋膜、神経の滑走性（すべり）の悪さから来ているものなのか

を確認します。

これからご紹介するストレッチやマッサージの動きを少し試してみてください。

その動きで足のしびれや痛みが少しでも和らいだり、軽くなる感覚があればあなたの坐骨神経痛はこのセルフケアで十分に改善可能です。

腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症と言われたあなたへ

ここで一つ、疑問が残るはずです。

「病院でヘルニアや脊柱管狭窄症と診断されたのになぜ背骨を触らないストレッチやマッサージで改善するの？」と。

実はここに、長引く坐骨神経痛の大きな秘密があります。

ヘルニアや狭窄症は「背骨の軟骨（椎間板）や神経の通り道（脊柱管）」の異常を指します。

しかし、今回のセルフケアで痛みが和らぐということは「あなたの今の強い痛みやしびれは、背骨の変形そのものではなく、周囲の筋肉の過緊張や、神経の癒着（滑走性の低下）が主な原因である」ということを示しているのです。

最新の医学的エビデンス（Deyoらによる画像診断と痛みの相関性に関する研究など）でも「MRI画像でヘルニアが見つかっても、それが痛みの直接的な原因ではないケースが多々ある」ことが分かっています。

背骨ではなく、坐骨神経の通り道にある「筋膜の癒着」を解放してあげることが改善への最短ルートなのです。

坐骨神経痛の簡単ストレッチ（3つ）

1.坐骨神経痛改善　簡単ストレッチの方法

腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症と言われたあなたへ

一つ疑問が残ります。それはヘルニアや脊柱管狭窄症なのになんで動画内の確認方法で改善するのか。ヘルニアや脊柱管狭窄症は背骨にある椎間板や脊柱管の異常によるものなのに背骨を触っていないのに坐骨神経痛（足のしびれや違和感、痛みなど）が改善しましたよね。これはあなたの今の症状がヘルニアや脊柱管狭窄症からきていないとうことを示しています。