産後の骨盤矯正はいつから始めるべき？
keinoseitai0314産後の骨盤の変化とは？
出産を終えた後、女性の体は大きな変化を経験します。その中でも特に影響を受けるのが「骨盤」です。妊娠中にホルモンの影響で骨盤が広がり、出産時にはさらに大きく開きます。そして産後、骨盤は少しずつ元の位置に戻ろうとしますが、何もせずに放っておくと歪みが残ったままになり、腰痛や姿勢の乱れ、下半身太りなどの原因となることがあります。
そこで、多くの産後ママが「骨盤矯正」を意識するようになります。しかし、「いつから始めるのがいいの？」「産後すぐは危険？」「どんな方法があるの？」といった疑問を持つ方も多いでしょう。この記事では、産後の骨盤矯正を始める適切な時期や方法について詳しく解説していきます。
産後の骨盤矯正はいつから始めるのがベスト？
1. 産後1ヶ月は無理をしないことが大切
出産直後の体は、まだ回復途中です。特に産後1ヶ月は、子宮やホルモンバランスの変化が続いているため、無理に骨盤矯正を始めるのは避けた方が良いとされています。
自然な回復を優先する
産後は、リラキシンというホルモンの影響で緩んでいた骨盤が、徐々に元の位置に戻ろうとする時期です。この間に無理な矯正をすると、体に負担をかける可能性があります。悪露（おろ）の排出を優先
悪露とは、産後に体内から排出される血液や組織のことです。産後1ヶ月ほどは悪露が続くため、無理に骨盤を締めると排出がスムーズに行われず、体調を崩す原因になることもあります。帝王切開の場合は特に注意
帝王切開で出産した場合、傷口の回復を優先する必要があります。医師の許可が出るまでは、骨盤矯正を行わない方が安心です。
2. 産後1ヶ月〜2ヶ月：軽い骨盤ケアを開始
産後1ヶ月を過ぎると、少しずつ骨盤矯正を意識し始めても良い時期になります。ただし、無理な運動や強い刺激を与える矯正は避け、ゆるやかに体を整えることが大切です。
① 骨盤ベルトを使う
骨盤ベルトは、産後の骨盤を適切な位置にサポートするためのアイテムです。特に歩くときや立ち上がるときに骨盤がぐらつく感覚がある人にはおすすめです。
- 使用のポイント
- 産後1ヶ月を過ぎた頃から、長時間つけっぱなしにせず、適度に使用する。
- 骨盤の下部を支えるように装着する（おへその下あたりではなく、恥骨の上を意識）。
- きつく締めすぎず、血流が悪くならないように注意する。
② 軽いストレッチや体操を取り入れる
無理のない範囲で、骨盤を整えるストレッチや体操を始めるのも効果的です。例えば、
骨盤をゆるやかに整えるストレッチ
- 仰向けに寝て、両膝を曲げる。
- ゆっくり左右に膝を倒し、腰回りをほぐす。
- 1日5分程度、リラックスしながら行う。
骨盤底筋を鍛えるエクササイズ
- 仰向けに寝て、息を吐きながらお尻を締める。
- 5秒間キープして、ゆっくり緩める。
- これを10回程度繰り返す。
こうした軽い運動を行うことで、無理なく骨盤を整える準備ができます。
3. 産後2ヶ月〜6ヶ月：本格的な骨盤矯正を開始
産後2ヶ月を過ぎると、体も少しずつ回復し、骨盤矯正を本格的に始めやすくなります。この時期にしっかりケアをすることで、骨盤の歪みを正し、代謝をアップさせることができます。
① 整骨院や整体での骨盤矯正
産後専門の整体院に相談する
産後の骨盤矯正を専門にしている整体院では、無理のない施術を受けることができます。整体師による適切な矯正を受けることで、より効果的に骨盤を整えることができます。通う頻度は？
産後の骨盤矯正は、1週間に1回〜2週間に1回程度のペースで通うのが一般的です。個人差はありますが、3ヶ月〜6ヶ月程度通うことで、効果が出やすいと言われています。
② 自宅でできる骨盤矯正エクササイズ
スクワット
骨盤を支える筋肉を鍛えるために、軽いスクワットを取り入れるのも効果的です。- 足を肩幅に開き、膝を曲げてゆっくり腰を落とす。
- 無理のない範囲で、1日10回×2セット程度行う。
骨盤回し運動
- 両足を肩幅に開き、ゆっくり腰を回す。
- 左右10回ずつ行い、骨盤周りの筋肉をほぐす。
まとめ：産後の骨盤矯正は焦らず、適切なタイミングで
産後の骨盤矯正は、焦って早く始めるよりも、体の回復を優先しながら適切なタイミングで行うことが大切です。
- 産後1ヶ月までは無理せず、体の回復を最優先
- 産後1ヶ月〜2ヶ月は、骨盤ベルトや軽いストレッチで準備
- 産後2ヶ月〜6ヶ月で、本格的な骨盤矯正やエクササイズを開始
産後の体調や個人差に合わせて、無理なく骨盤を整えることで、将来的な腰痛予防や体型の改善につながります。専門家のアドバイスも取り入れながら、自分に合った方法でケアをしていきましょう。
